高考愿景训练技术的运用(2)
班主任反馈李某每天都加倍用心学习，但是成绩不见提升，考试的时候一道数学大题花了20多分钟都做不出来，一遇到不会的题目，就开始紧张出汗，思路就不清晰，导致考试结束后，仍然没办法完成。考试过后询问李某，这些题是不会做吗？李某表示之前做过类似的题型，但是一到考试，就开始紧张焦虑，胡思乱想，想不出来解题的思路。
家长反馈李某这段时间心情不佳，看着月考的数学、英语成绩一直在叹气，家长也不知如何帮助该生调整自己。
四、咨询过程与分析
李某来心理咨询室进行咨询，说：“张老师，我觉得我最近考试的时候总是静不下心来答题，我该怎么办？”，结合李某的实际情况，我运用愿景训练技术，辅导李某找回梦想、找回自信、调节考试焦虑，其心理咨询方案为：
(一)第一次辅导：接纳自己
1.接纳消极情绪
, 百拇医药
消极情绪：是指在具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于继续完成工作或者正常思考的情感，包括：忧愁、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
消极情绪像愤怒、恐惧和厌恶等，被认为是人类进化过程中具有适应意义的产物，是我们的祖先面对威胁时的适应行为。
在了解李某的基本情况以后，我问李某：“当你考数学时，脑海中浮现别人议论自己‘智力低下’、‘自己这么努力都考不好’、‘别人不怎么努力，都考得比自己好’时，你是如何调节的？”
她说：“我会拒绝它。”
她接着说：“老师，我考试时是多么想静下心来好好考，可是我脑海中总是不由自主地想到别人看不起我的画面，一想到这些我就很难受，真想控制住不要想它，但是我越想控制住自己不去想，这些画面就越像魔鬼一样不停地在我面前晃，挥之不去。”
, 百拇医药
李某同学由原先的考试失利已经慢慢泛化到考试焦虑，甚至影响到自己的日常生活。
心理学研究表明：当消极情绪来临时，你越拒绝它，抗拒它，消极情绪就越来越强大，你就会越来越不安，这种情况就像滚雪球，越滚越大，消极情绪也会慢慢被放大。因此当消极情绪来临时，考生要学会理解它、接纳它，并且带着这种紧张的情绪，顺其自然地学习，这样消极情绪将得到缓解甚至消失。我指导李某，从现在起，当消极情绪来临时，运用心理暗示自我训练技术，即：“我知道你来了，我要试着顺其自然地做数学题。”这是心理学的森田疗法调整焦虑的技术。
2.朗读激励语言，植入信念，调整认知
我和李某一起探究如何处理这种情况，我问：“你高一、高二时，数学考试为什么没有这样的消极情绪呢？”李某认真思考我的问题，通过自我反省找出原因，这种消极情绪是因为4、5月份的月考成绩由90名变成150名后，失去了对数学的自信，总担心自己考不好，考不上武汉大学而产生的。
, 百拇医药
我听完以后，坚定地告诉她：“一次的失利并不代表你没有考好的实力，消极的情绪是由于不自信产生的。从明天开始天天朗读‘我数学的真实水平不止70分，我的数学是有实力的’。”
李某点点头，之后按照我说的去做，天天朗读激励语句，增强自我信心。
(二)第二次辅导：直面梦想
1.写出自己梦想中的大学
通过第一次的辅导，李某坚持每天朗读激励语句，在第二次辅导一开始，我就让她画一颗“心”的图案，告诉她在“心”的图案上写出自己梦想中的大学，并在签名处写下自己的名字和时间，然后大声朗读高考的梦想。
她毫不犹疑地写道：
我梦想中的大学是武汉大学。我梦想中的大学：武汉大学!
, 百拇医药
我要求她每天坚定有力朗读三遍。
2.榜样示范，培养家国情怀
我告诉他世界杂交水稻之父袁隆平院士，在2010年80岁时实现了亩产900公斤杂交水稻的梦想，达到杂交水稻亩产世界第一的辉煌成绩。此时80高龄的袁隆平院士还有梦想，他的梦想是到90岁时即2020年实现亩产1000公斤，为全世界人民都能吃饱吃好贡献自己的智慧和力量。我问他：“你今年多大？”他说：“17。”我说：“袁隆平院士80岁还有梦想，80岁的人还有梦想，还在追梦，你现在17岁，应该怎么办？”他说：“老师，我懂了，17岁的我不管有多大的理由，都不能放弃心中的高考梦。我不管是否考上武汉大学，从今天起不放弃对梦想的追求，努力学习，刷题刷题再刷题。”
3.运用绘画技术，整合资源
让李某画出自己努力考上武汉大学所采取的策略、决心和行动。通过绘图，李某概括出她考上武汉大学的策略：
, http://www.100md.com
坚定信念，勇于追梦：坚定自己考上武汉大学的目标，并把武汉大学的校徽贴在墙上。
查漏补缺，夯实基础：找出自己数学不足的知识点，如参数方程、三角函数。
改变不良学习、考试习惯：朗读学习“七心”口诀：一要信心、二要用心、三要专心、四要静心、五要恒心、六要决心、七要开心；静能生定，定能生慧，改变考试粗心大意的不良习惯。
勤问老师，如何考好数学、英语。向数学、英语老师请教学习方法及策略，每天利用晚自修时间多做数学、英语习题。
4.朗读自我信心训练语
通过和李某沟通交流，启发她在“心”形图案的右侧编写自我信心朗读训练语，并每天利用从宿舍到教室的途中坚持朗读2到3遍。
通过一个月的朗读训练，李某信心大增，学习效率不断地提高，她情不自禁地和我说：“老师，通过朗读，我找回了自信的我。”
, 百拇医药
(三)第三次辅导：勇于行动，见证奇迹
运用大脑语言程序学(NLP)，积极心理学原理，植入积极信念，激发潜能、激活自信心。通过和李某商量，我在考前十几天，为李某布置了心理训练：
1.以勇于进取的心态面对高考，把英语、数学模考的挫折当作磨炼自己成长的契机。学会大声说：“高考，我来了，我爱你”，“武汉大学，我来了，我爱你。”
2.确立目标，体验成功。我引导李某思考：在考场上，考生的成功在于你把懂的题全部做对，把不懂的题尽可能做对，实在不懂，蒙也可能蒙对。
从现在开始，你每天朗读自信训练语：“每一天的我，都是积极向上、不断努力的我。”“我的考场目标是：把懂的全部做对，把不懂的尽可能做对，实在不懂，蒙也可能蒙对。”
通过半个月的心理训练，李某担心考不上武汉大学，一做数学题脑海里就浮现别人指责，认为自己智力低下的场景消失了。取而代之的是积极乐观的自我，不再害怕考试失利，而是认真去对待每一天的学习。
, 百拇医药
5月30日她来电话告诉我说：“老师，我好了，我正充满信心走向考场。我相信，天道酬勤。”
2016年李某高考成绩考出712分的高分，她高兴地告诉我：“老师，这是我高三以来的最好成绩，感恩老师对我的心理训练，让我实现我高考的梦想。”
五、辅导总结
运用愿景训练技术来调节考生的考前焦虑，其效果较好，可操作性强。愿景训练技术不仅适合高考的考试焦虑调整，而且也适合对学习动力不强、高考目标不明确及有厌学倾向的学生进行心理辅导。它以学生自身的愿景为引领，以发展的眼光，引领学生的成长，有效地激发学生的学习动机，特别是启迪学生的家国情怀，确定远大的人生目标，以更宽阔的胸襟去看待学习，是一种培养学生励志感恩，激发潜能，高效学习、勇于担当的心理训练技术。
在运用愿景技术时要注意：
1.要引导考生思考，其愿景是可以通过自身努力实现的。若愿景超出学生努力的可能，则会给学生造成心身压力。
2.在运用愿景技术时，要引导学生找到焦虑的根源，运用心理学技术帮助学生调解焦虑(如脱敏疗法、森田疗法、意向疗法等)。
3.引导学生勇于实践，心理训练重在实践中去运用、提升心理能量，领悟生命的意义。
4.引导学生主动向班主任、科任老師请教，扩大学生的支持系统，帮助学生利用身边资源实现自己的梦想。
(作者单位：海南中学，海口，571000), 百拇医药(张开基)
家长反馈李某这段时间心情不佳，看着月考的数学、英语成绩一直在叹气，家长也不知如何帮助该生调整自己。
四、咨询过程与分析
李某来心理咨询室进行咨询，说：“张老师，我觉得我最近考试的时候总是静不下心来答题，我该怎么办？”，结合李某的实际情况，我运用愿景训练技术，辅导李某找回梦想、找回自信、调节考试焦虑，其心理咨询方案为：
(一)第一次辅导：接纳自己
1.接纳消极情绪
, 百拇医药
消极情绪：是指在具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于继续完成工作或者正常思考的情感，包括：忧愁、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
消极情绪像愤怒、恐惧和厌恶等，被认为是人类进化过程中具有适应意义的产物，是我们的祖先面对威胁时的适应行为。
在了解李某的基本情况以后，我问李某：“当你考数学时，脑海中浮现别人议论自己‘智力低下’、‘自己这么努力都考不好’、‘别人不怎么努力，都考得比自己好’时，你是如何调节的？”
她说：“我会拒绝它。”
她接着说：“老师，我考试时是多么想静下心来好好考，可是我脑海中总是不由自主地想到别人看不起我的画面，一想到这些我就很难受，真想控制住不要想它，但是我越想控制住自己不去想，这些画面就越像魔鬼一样不停地在我面前晃，挥之不去。”
, 百拇医药
李某同学由原先的考试失利已经慢慢泛化到考试焦虑，甚至影响到自己的日常生活。
心理学研究表明：当消极情绪来临时，你越拒绝它，抗拒它，消极情绪就越来越强大，你就会越来越不安，这种情况就像滚雪球，越滚越大，消极情绪也会慢慢被放大。因此当消极情绪来临时，考生要学会理解它、接纳它，并且带着这种紧张的情绪，顺其自然地学习，这样消极情绪将得到缓解甚至消失。我指导李某，从现在起，当消极情绪来临时，运用心理暗示自我训练技术，即：“我知道你来了，我要试着顺其自然地做数学题。”这是心理学的森田疗法调整焦虑的技术。
2.朗读激励语言，植入信念，调整认知
我和李某一起探究如何处理这种情况，我问：“你高一、高二时，数学考试为什么没有这样的消极情绪呢？”李某认真思考我的问题，通过自我反省找出原因，这种消极情绪是因为4、5月份的月考成绩由90名变成150名后，失去了对数学的自信，总担心自己考不好，考不上武汉大学而产生的。
, 百拇医药
我听完以后，坚定地告诉她：“一次的失利并不代表你没有考好的实力，消极的情绪是由于不自信产生的。从明天开始天天朗读‘我数学的真实水平不止70分，我的数学是有实力的’。”
李某点点头，之后按照我说的去做，天天朗读激励语句，增强自我信心。
(二)第二次辅导：直面梦想
1.写出自己梦想中的大学
通过第一次的辅导，李某坚持每天朗读激励语句，在第二次辅导一开始，我就让她画一颗“心”的图案，告诉她在“心”的图案上写出自己梦想中的大学，并在签名处写下自己的名字和时间，然后大声朗读高考的梦想。
她毫不犹疑地写道：
我梦想中的大学是武汉大学。我梦想中的大学：武汉大学!
, 百拇医药
我要求她每天坚定有力朗读三遍。
2.榜样示范，培养家国情怀
我告诉他世界杂交水稻之父袁隆平院士，在2010年80岁时实现了亩产900公斤杂交水稻的梦想，达到杂交水稻亩产世界第一的辉煌成绩。此时80高龄的袁隆平院士还有梦想，他的梦想是到90岁时即2020年实现亩产1000公斤，为全世界人民都能吃饱吃好贡献自己的智慧和力量。我问他：“你今年多大？”他说：“17。”我说：“袁隆平院士80岁还有梦想，80岁的人还有梦想，还在追梦，你现在17岁，应该怎么办？”他说：“老师，我懂了，17岁的我不管有多大的理由，都不能放弃心中的高考梦。我不管是否考上武汉大学，从今天起不放弃对梦想的追求，努力学习，刷题刷题再刷题。”
3.运用绘画技术，整合资源
让李某画出自己努力考上武汉大学所采取的策略、决心和行动。通过绘图，李某概括出她考上武汉大学的策略：
, http://www.100md.com
坚定信念，勇于追梦：坚定自己考上武汉大学的目标，并把武汉大学的校徽贴在墙上。
查漏补缺，夯实基础：找出自己数学不足的知识点，如参数方程、三角函数。
改变不良学习、考试习惯：朗读学习“七心”口诀：一要信心、二要用心、三要专心、四要静心、五要恒心、六要决心、七要开心；静能生定，定能生慧，改变考试粗心大意的不良习惯。
勤问老师，如何考好数学、英语。向数学、英语老师请教学习方法及策略，每天利用晚自修时间多做数学、英语习题。
4.朗读自我信心训练语
通过和李某沟通交流，启发她在“心”形图案的右侧编写自我信心朗读训练语，并每天利用从宿舍到教室的途中坚持朗读2到3遍。
通过一个月的朗读训练，李某信心大增，学习效率不断地提高，她情不自禁地和我说：“老师，通过朗读，我找回了自信的我。”
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(三)第三次辅导：勇于行动，见证奇迹
运用大脑语言程序学(NLP)，积极心理学原理，植入积极信念，激发潜能、激活自信心。通过和李某商量，我在考前十几天，为李某布置了心理训练：
1.以勇于进取的心态面对高考，把英语、数学模考的挫折当作磨炼自己成长的契机。学会大声说：“高考，我来了，我爱你”，“武汉大学，我来了，我爱你。”
2.确立目标，体验成功。我引导李某思考：在考场上，考生的成功在于你把懂的题全部做对，把不懂的题尽可能做对，实在不懂，蒙也可能蒙对。
从现在开始，你每天朗读自信训练语：“每一天的我，都是积极向上、不断努力的我。”“我的考场目标是：把懂的全部做对，把不懂的尽可能做对，实在不懂，蒙也可能蒙对。”
通过半个月的心理训练，李某担心考不上武汉大学，一做数学题脑海里就浮现别人指责，认为自己智力低下的场景消失了。取而代之的是积极乐观的自我，不再害怕考试失利，而是认真去对待每一天的学习。
, 百拇医药
5月30日她来电话告诉我说：“老师，我好了，我正充满信心走向考场。我相信，天道酬勤。”
2016年李某高考成绩考出712分的高分，她高兴地告诉我：“老师，这是我高三以来的最好成绩，感恩老师对我的心理训练，让我实现我高考的梦想。”
五、辅导总结
运用愿景训练技术来调节考生的考前焦虑，其效果较好，可操作性强。愿景训练技术不仅适合高考的考试焦虑调整，而且也适合对学习动力不强、高考目标不明确及有厌学倾向的学生进行心理辅导。它以学生自身的愿景为引领，以发展的眼光，引领学生的成长，有效地激发学生的学习动机，特别是启迪学生的家国情怀，确定远大的人生目标，以更宽阔的胸襟去看待学习，是一种培养学生励志感恩，激发潜能，高效学习、勇于担当的心理训练技术。
在运用愿景技术时要注意：
1.要引导考生思考，其愿景是可以通过自身努力实现的。若愿景超出学生努力的可能，则会给学生造成心身压力。
2.在运用愿景技术时，要引导学生找到焦虑的根源，运用心理学技术帮助学生调解焦虑(如脱敏疗法、森田疗法、意向疗法等)。
3.引导学生勇于实践，心理训练重在实践中去运用、提升心理能量，领悟生命的意义。
4.引导学生主动向班主任、科任老師请教，扩大学生的支持系统，帮助学生利用身边资源实现自己的梦想。
(作者单位：海南中学，海口，571000), 百拇医药(张开基)
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